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十大坏习惯影响睡眠

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坏习惯1:相对而睡

       夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。

 

具体分析

       在日常生活中,夫妻之间、母子之间面对面睡觉时很常见的,因为这种睡姿可表达夫妻间的

恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的。

      在人体内脑组织的耗氧量最大,一般情况下,成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。

两个人面对面睡觉时,双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。

氧气吸入不足易使睡眠中的兴奋性收到抑制,出现疲劳,因而容易产生睡不深或多梦等现象。

 

坏习惯2:张口呼吸

     睡觉最好用鼻呼吸,如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。

 

中医解读

     有些人在睡觉时喜欢张口呼吸,这样做对减肥有一定害处,应予以纠正,唐.孙思邈在《千金

要方.道林养性》中说:“暮卧当常习闭口,开即失气,且邪从口入,久而成消渴及失血色”。要求

人们在暮色降临,卧以床第之后,要闭起口用鼻子来呼吸,不可张口喘气,不然的话会引起一些

疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛,可以挡住灰尘污物,能对吸入的

空气起过滤的作用。如果张口呼吸,不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道,并且气流在口咽往返,

醒来后会使人口干咽燥,甚至会引起许多呼吸道的疾病。

 

坏习惯3:微醉入睡

        有些人觉得带着睡意能很快睡着,但事实上,入睡后很难进入深度睡眠,让人更疲累。对于
一些本身就患有心血管疾病的人来说,微醉入睡更容易犯病。
 

使血压升高引发心脏问题

     随着生活方式的改变,如今人们的夜生活较为丰富,应酬也多,常会伴着微醉入睡。据美国加

利富尼亚洲控制失眠中心研究院研究人员观察发现,睡前饮酒的人,若出现两次打鼾(即呼吸性

障碍),每次窒息十几秒钟,不但能使血压升高,还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死,甚

至因心脏功能紊乱而猝死。

 

坏习惯4:睡前生气

    睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。

“睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。

 

解决方法:按按”消气“穴

      生气时,可揉按脚趾上的太冲穴,它是最著名的”消气穴“,位于足背侧,第一、二趾骨连接部位

中点。从中医的角度来看,肝主怒,故脾气暴躁,容易发怒的人也常被称为肝火旺盛。因此,如果感

觉自己对某件事比较生气,情绪开始激动时,不妨先提醒自己冷静一下,坐下来按摩一下太阳穴,消

怒气。即使生气过后再按摩此穴,可也起到疏泄气机的作用,患者可有神清气爽,豁然开朗的感觉。

 

坏习惯5:戴胸罩入睡

       胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚。
      美国研究表明,胸罩会压迫乳房中的淋巴腺,是的在此处产生的毒素不易排出,日积月累就会
癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成,化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激,长期戴化
学纤维胸罩,无疑是促进乳癌的一个重要因素。
 

坏习惯6:戴饰物入睡

   一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易损皮肤,让人感到不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

具体解析

其一,一些饰物是金属的, 长期会对皮肤磨损,会引起慢性吸收以至蓄积中毒;

其二,一些夜光作用的饰物会产生镭辐射;

其三,戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因

 

坏习惯7:室温过高

        温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,

对减肥不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。

最佳室温和睡眠温度——20℃

       在春秋季,让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说”温暖如春“,就是指北方春季的室外

气温平均为20℃左右。200多万年前人类刚出现时,白天的平均温度就在25℃以下,最利于身体

散发多余的热量。同时,20℃也是最佳睡眠温度。

 

坏习惯8:蒙头睡觉

        蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧,让人常做噩梦。
      如果把头蒙在被窝里,几乎不能与被窝外的空气交换,随着呼吸,被我空气中的氧气越来越少,
二氧化碳越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常运行。平时空气中含氧
21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时,就会有无力、头昏、头重、
胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患有心血管病的人,呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。

 

坏习惯9:露肩而睡

         很多人盖被子”不到位“,在天气寒冷的时候把肩露在外面,容易使风寒侵入肩关节,造成局部

气血淤滞,导致关节不适、感冒等,也会影响睡眠质量。

 

坏习惯10:枕着手睡

       这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。
       枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势,这种姿势往往会导致腹压直接增高,增高食管下端的LES
括约肌的压力,胃的内容物会流入食管里,长期刺激食管会导致反流性食管炎。

 

 

 

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点击次数:  更新时间:2017-01-10 14:01:07  【打印此页】  【关闭

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